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老是睡不好,試試改掉仰臥的習慣

時間 : 2021-09-23 10:04:39來源 : 房天下

有不少的人們在睡覺的時候會出現(xiàn)睡眠質量不好的情況,對于這種情況要及時的查找原因,針對原因來進行調理,尤其是注意室內的溫度,避免在睡前做劇烈的運動,不然都會影響到自己的睡眠,那么睡眠不好如何調理?睡眠不好是什么原因?針對這些問題,下面為大家具體的介紹一下相關的知識。

睡眠不好如何調理?

1、改掉仰臥的

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢:右側臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠,這是為什么呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。

睡眠不好是什么原因?

睡眠不好與多種因素有關,如心理因素、環(huán)境因素、生活慣、疾病因素都有關系。

患者心理緊張、壓力大會影響睡眠;環(huán)境嘈雜,或者更換了居住的環(huán)境,如出差,引起的環(huán)境改變也有關系;由于工作質引起的白班、夜班,倒班也會引起;睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠;神經衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病狀態(tài)下也會影響睡眠,需要針對不同的原因進行治療。

以上就是關于“睡眠不好如何調理?睡眠不好是什么原因”的相關介紹,如果要改善睡眠質量就要選擇正確的方法,尤其是注意避免自己心里緊張或者是壓力過大,要營造一個好的睡眠環(huán)境,在睡前可以用熱水泡一泡腳,喝一杯熱牛奶,這樣對于改善睡眠質量都有幫助。

關鍵詞: 睡眠質量 原因 朝右側臥 睡眠姿勢